Ингредиенты:
- Отруби овсяные - 2 ст. ложки
- Отруби пшеничные - 1 ст. ложка
- Сыр творожный низкокалорийный - 1 ст. ложка
- Молоко (0,5%) - 0,5 стакана
- Соль
Готовим:
- Молоко тщательно перемешайте с отрубями. Посолите и перелейте в миску, подходящую для СВЧ-печи.
- Поставьте миску с молоком в микроволновую печь.
- Нагревайте при полной мощности в течение 3-4 минут. Затем оставьте в СВЧ-печи на 3 минуты.
- Добавьте в готовую кашу ложку легкого сыра.
- Перемешайте и сразу же подавайте на стол.
Приятного аппетита!
Для снижения веса
Белки, жиры и компания.
Для снижения веса важна не только калорийность трапез, но и их состав. Чтобы организм использовал, а не откладывал про запас полученные вещества, их нужно потреблять в определенное время.
Белки можно есть всегда. Протеиновый завтрак дарит чувство сытости на 4-5 часов. Кроме того, на переваривание белка организм затрачивает дополнительные калории. В обед есть протеины тоже можно и нужно. Идеальными будут нежирное мясо, птица и рыба. На гарнир всегда выбирайте свежие или отварные овощи (допустимы все, кроме картофеля). Их можно есть в любом количестве. На ужин хорошо подать морепродукты или нежирную рыбу. В качестве гарнира снова берите овощи, но без жирных соусов.
Как известно, углеводы делятся на быстрые и медленные. Первые (сладости, мука высшего сорта, белый рис) моментально всасываются в кровь и провоцируют резкий подъем уровня сахара. Если быстрых углеводов переесть, избыток калорий отложится на боках. Поэтому в рационе их количество лучше ограничивать. Медленные углеводы в меню представлены цельнозерновым хлебом, изделиями из ржаной муки, макаронами из твердых сортов пшеницы, темными крупами, овощами и несладкими фруктами. Они не вызывают резкого выброса инсулина и дают энергию для мозга и мышц.
В овощное блюдо можно добавить 1 ч. ложку растительного масла. А можно на основе масла сделать заправку для салата. Так вы обеспечите суточную норму растительных жиров. А уж животные жиры постоянно поступают в организм с молочными и мясными продуктами, конфетами и выпечкой. Если вы придерживаетесь диеты, то потребление жиров должно быть ограничено до 40 г.
У нас на сайте каждая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.
Присылайте свои рецепты и фотографии, и мы обязательно разместим их на страницах нашего сайта. Для писем используйте форму «Контакты».
