Кулинарных дел мастер
Кулинарные рецепты, гарниры, вторые блюда, супы, соусы, борщ, напитки, салаты, закуски, рыба и морепродукты, Мясо и птица, Соления и маринады, Десерты, Выпечка
Готовые выкройки детской одежды

Каша с отрубями и сыром (для снижения веса)

/ Просмотров: 668

Каша с отрубями и сыром (для снижения веса)

Ингредиенты:

  • Отруби овсяные - 2 ст. ложки
  • Отруби пшеничные - 1 ст. ложка
  • Сыр творожный низкокалорийный - 1 ст. ложка
  • Молоко (0,5%) - 0,5 стакана
  • Соль

Готовим:

  1. Молоко тщательно перемешайте с отрубями. Посолите и перелейте в миску, подходящую для СВЧ-печи.
  2. Поставьте миску с молоком в микроволновую печь.
  3. Нагревайте при полной мощности в течение 3-4 минут. Затем оставьте в СВЧ-печи на 3 минуты.
  4. Добавьте в готовую кашу ложку легкого сыра.
  5. Перемешайте и сразу же подавайте на стол.

Приятного аппетита!

Для снижения веса

Белки, жиры и компания.

Для снижения веса важна не только калорийность трапез, но и их состав. Чтобы организм использовал, а не откладывал про запас полученные вещества, их нужно потреблять в определенное время.

Белки можно есть всегда. Протеиновый завтрак дарит чувство сытости на 4-5 часов. Кроме того, на переваривание белка организм затрачивает дополнительные калории. В обед есть протеины тоже можно и нужно. Идеальными будут нежирное мясо, птица и рыба. На гарнир всегда выбирайте свежие или отварные овощи (допустимы все, кроме картофеля). Их можно есть в любом количестве. На ужин хорошо подать морепродукты или нежирную рыбу. В качестве гарнира снова берите овощи, но без жирных соусов.

Как известно, углеводы делятся на быстрые и медленные. Первые (сладости, мука высшего сорта, белый рис) моментально всасываются в кровь и провоцируют резкий подъем уровня сахара. Если быстрых углеводов переесть, избыток калорий отложится на боках. Поэтому в рационе их количество лучше ограничивать. Медленные углеводы в меню представлены цельнозерновым хлебом, изделиями из ржаной муки, макаронами из твердых сортов пшеницы, темными крупами, овощами и несладкими фруктами. Они не вызывают резкого выброса инсулина и дают энергию для мозга и мышц.

В овощное блюдо можно добавить 1 ч. ложку растительного масла. А можно на основе масла сделать заправку для салата. Так вы обеспечите суточную норму растительных жиров. А уж животные жиры постоянно поступают в организм с молочными и мясными продуктами, конфетами и выпечкой. Если вы придерживаетесь диеты, то потребление жиров должно быть ограничено до 40 г.

У нас на сайте каждая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.

Присылайте свои рецепты и фотографии, и мы обязательно разместим их на страницах нашего сайта. Для писем используйте форму «Контакты».