Ингредиенты:
- Яблоки - 3 шт.
- Ягоды - 50 г
- Отруби овсяные - 5 ст. ложек
- Сахар - 2 ст. ложки
- Масло растительное - 2 ст. ложки
- Джем фруктовый - 3 ст. ложки
Готовим:
- Яблоки промойте, нарежьте тонкими дольками и разложите по формам для выпечки. В каждую добавьте немного любимых ягод. Слегка утрамбуйте.
- Тонким слоем выложите на ягоды джем.
- Отруби соедините с сахаром и маслом. Перемешайте руками так, чтобы получилась крошка.
- Выложите крошку на джем, утрамбуйте.
- Выпекайте в духовке, разогретой до 180°, в течение 20 минут.
Приятного аппетита!
Для снижения веса
Если вы хотите, чтобы и вес уходил, и постоянного чувства голода не появлялось, тогда сперва высчитайте общую калорийность меню. Питательный минимум определяется по формуле основного обмена (00):
00 = (655 + 9,6 х М + 1,85 ХР)-4,68 х В,
где М - масса тела (кг);
Р - рост (см);
В - возраст (лет).
При расчете вы получите минимальное количество калорий, которое организму требуется для поддержания своего функционирования в состоянии покоя в течение суток.
Если вы хотите снизить вес, не прилагая особых усилий, потребляйте столько калорий, сколько получится по формуле основного обмена. Если же задача - удержать достигнутый результат, данную цифру следует умножить на 1,1 (при низкой физической активности), 1,3 (при средней активности) или 1,5 (при высокой).
Теперь важно правильно распределить суточную калорийность по приемам пищи:
завтрак - 25-30%;
обед - 35-40%;
ужин -15-20%;
2 перекуса - 5-10%.
Если не исключать ни одну трапезу, питаться придется каждые 3-4 часа. Важно придерживаться данного ритма: при дробном питании не возникает чувства голода.
У нас на сайте каждая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.
Присылайте свои рецепты и фотографии, и мы обязательно разместим их на страницах нашего сайта. Для писем используйте форму «Контакты».
