Кулинарных дел мастер
Кулинарные рецепты, гарниры, вторые блюда, супы, соусы, борщ, напитки, салаты, закуски, рыба и морепродукты, Мясо и птица, Соления и маринады, Десерты, Выпечка
Готовые выкройки детской одежды

Фруктовый крамбл (для снижения веса)

/ Просмотров: 1023

Фруктовый крамбл (для снижения веса)

Ингредиенты:

  • Яблоки - 3 шт.
  • Ягоды - 50 г
  • Отруби овсяные - 5 ст. ложек
  • Сахар - 2 ст. ложки
  • Масло растительное - 2 ст. ложки
  • Джем фруктовый - 3 ст. ложки

Готовим:

  1. Яблоки промойте, нарежьте тонкими дольками и разложите по формам для выпечки. В каждую добавьте немного любимых ягод. Слегка утрамбуйте.
  2. Тонким слоем выложите на ягоды джем.
  3. Отруби соедините с сахаром и маслом. Перемешайте руками так, чтобы получилась крошка.
  4. Выложите крошку на джем, утрамбуйте.
  5. Выпекайте в духовке, разогретой до 180°, в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Для снижения веса

Если вы хотите, чтобы и вес уходил, и постоянного чувства голода не появлялось, тогда сперва высчитайте общую калорийность меню. Питательный минимум определяется по формуле основного обмена (00):

00 = (655 + 9,6 х М + 1,85 ХР)-4,68 х В,

где М - масса тела (кг);

Р - рост (см);

В - возраст (лет).

При расчете вы получите минимальное количество калорий, которое организму требуется для поддержания своего функционирования в состоянии покоя в течение суток.

Если вы хотите снизить вес, не прилагая особых усилий, потребляйте столько калорий, сколько получится по формуле основного обмена. Если же задача - удержать достигнутый результат, данную цифру следует умножить на 1,1 (при низкой физической активности), 1,3 (при средней активности) или 1,5 (при высокой).

Теперь важно правильно распределить суточную калорийность по приемам пищи:

завтрак - 25-30%;

обед - 35-40%;

ужин -15-20%;

2 перекуса - 5-10%.

Если не исключать ни одну трапезу, питаться придется каждые 3-4 часа. Важно придерживаться данного ритма: при дробном питании не возникает чувства голода.

У нас на сайте каждая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.

Присылайте свои рецепты и фотографии, и мы обязательно разместим их на страницах нашего сайта. Для писем используйте форму «Контакты».

Облако тэгов/меток
Закуска197 Салат160 Выпечка111 Рыба96 Супы85 Мясо62 Курица53 Десерт31 Грибы29 Пирог22 Торт22 Картофель19 Блины19 Шашлык18 Рулет17 Креветки17 Баранина16 Соусы16 Говядина16 Коктейль15 Сыр15 Варенье14 Капуста13 Баклажаны13 Для фуршета13 Блюда из овощей12 Свинина11 Имбирь11 Кулич11 Котлеты11 Ананас10 Пирожки10 Печенье10 Запеканка10 рис9 Огурцы9 Мороженое9 Напитки9 Лосось9 Соус9 Гриль8 Печень8 Блюда из курицы8 Борщ8 Кабачки7 Напиток7 Заготовки на зиму7 Оладьи7 Суп7 Помидоры7 Шоколад7 Судак6 Маффины6 Пасхальный стол6 Клубника6 Форель6 Клюква6 Кальмары6 Перец6 Гарниры6 Булочки6 Фасоль6 салаты6 Тыква6 Утка6 Чечевица5 Сэндвич5 Бекон5 Макароны5 Для снижения веса5 Кофе5 Лапша5 Яйца5 Кекс5 Сельдь5 Яйцо5 Творог5 Ассорти5 Омлет4 Вишня4 Сладкий перец4 С грибами4 Груша4 Кролик4 Банан4 Шампиньоны4 Апельсин4 Фрикадельки4 Абрикосы4 Фаршированная4 Рагу4 Немецкая кухня4 Птица4 Ветчина4 Овощи4 Десерты4 Пицца4 Лаваш4 Смородина4 Пельмени4 Пудинг4 Компот4 Паска3 Крем3 Фета3 Вареники3 Бифштекс3 Мидии3 Чили3 Лазанья3 Салаты и закуски3 Джем3 Тарталетки3 Цыпленок3 Кукуруза3 Карп3 Персик3 Слива3 Брокколи3 Моцарелла3 Черника3 Орехи3 Мусс3 Биточки3 Бананы3 Паштет3 Фигура3 Барбекю3 Уха3 Майонез3 Дыня3 Хлеб3 Цукаты3 Маринад3 Яблоки3 Кебаб3 Шурпа3 Паста3 Киви3 Желе3 С яблоками3 Шпинат3 Мармелад3 Жаркое3 Слойка2 Сливки2 Слоеные2 Сироп2 Свекла2 Брусника2