Кулинарных дел мастер
Кулинарные рецепты, гарниры, вторые блюда, супы, соусы, борщ, напитки, салаты, закуски, рыба и морепродукты, Мясо и птица, Соления и маринады, Десерты, Выпечка
Готовые выкройки детской одежды

Фруктовый крамбл (для снижения веса)

/ Просмотров: 805

Фруктовый крамбл (для снижения веса)

Ингредиенты:

  • Яблоки - 3 шт.
  • Ягоды - 50 г
  • Отруби овсяные - 5 ст. ложек
  • Сахар - 2 ст. ложки
  • Масло растительное - 2 ст. ложки
  • Джем фруктовый - 3 ст. ложки

Готовим:

  1. Яблоки промойте, нарежьте тонкими дольками и разложите по формам для выпечки. В каждую добавьте немного любимых ягод. Слегка утрамбуйте.
  2. Тонким слоем выложите на ягоды джем.
  3. Отруби соедините с сахаром и маслом. Перемешайте руками так, чтобы получилась крошка.
  4. Выложите крошку на джем, утрамбуйте.
  5. Выпекайте в духовке, разогретой до 180°, в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Для снижения веса

Если вы хотите, чтобы и вес уходил, и постоянного чувства голода не появлялось, тогда сперва высчитайте общую калорийность меню. Питательный минимум определяется по формуле основного обмена (00):

00 = (655 + 9,6 х М + 1,85 ХР)-4,68 х В,

где М - масса тела (кг);

Р - рост (см);

В - возраст (лет).

При расчете вы получите минимальное количество калорий, которое организму требуется для поддержания своего функционирования в состоянии покоя в течение суток.

Если вы хотите снизить вес, не прилагая особых усилий, потребляйте столько калорий, сколько получится по формуле основного обмена. Если же задача - удержать достигнутый результат, данную цифру следует умножить на 1,1 (при низкой физической активности), 1,3 (при средней активности) или 1,5 (при высокой).

Теперь важно правильно распределить суточную калорийность по приемам пищи:

завтрак - 25-30%;

обед - 35-40%;

ужин -15-20%;

2 перекуса - 5-10%.

Если не исключать ни одну трапезу, питаться придется каждые 3-4 часа. Важно придерживаться данного ритма: при дробном питании не возникает чувства голода.

У нас на сайте каждая хозяйка может поделиться своими рецептами, советами и секретами.

Присылайте свои рецепты и фотографии, и мы обязательно разместим их на страницах нашего сайта. Для писем используйте форму «Контакты».